Zweite Hilfe

Erste Hilfe: Körper • Zweite Hilfe: Geist

Zweite Hilfe bietet sofortige Unterstützung in Momenten emotionaler Not, wie Erste Hilfe, aber für den Geist.

Erste Hilfe für den Körper. Zweite Hilfe für den Geist.

Sie stützt sich auf Prinzipien der psychologischen Ersten Hilfe und soll neben Erste-Hilfe-Kästen stehen und psychische Gesundheit weltweit normalisieren.

Jede Übung in Zweite Hilfe fußt auf evidenzbasierten psychologischen Methoden, etwa KVT und Verhaltenstechniken, in einfachen, selbstgeführten Schritten.

Bei Bedarf bleiben professionelle Hilfetelefone erreichbar.

Kit Öffnen

Lizenzen

Lizenz

stress
ueberforderung
burnout
angstattacken
trauer
konflikt
einsamkeit
depression

So funktioniert's

Bitte hilf mir zu beruhigen

In Trauer oder Liebeskummer

Festgefahren oder überfordert

Niedergeschlagen oder einsam

Weiß nicht, wie ich mich fühle

Mit jemandem sprechen

Du musst das nicht alleine bewältigen. Du kannst mit jemandem von der nationalen emotionalen Unterstützungshotline sprechen.

Du musst das nicht alleine bewältigen. Du kannst mit jemandem von einer emotionalen Unterstützungshotline sprechen.

Eine Helpline finden

Notfälle

Wenn du dich in einer lebensbedrohlichen Situation befindest, rufe den Notdienst:

Hilf mir, mich zu beruhigen

Konzentriere dich.Befolge jeden Hinweis, dann wird es gut.

Panikattacken
Angstattacken
Gedankenkreisen
Kontrollverlust
heftiges Weinen
Wut

Schritt

Bauch

atmung

Schritt

Emotions-

Check-in

Nein

Ein wenig

Schritt

Frieden

Annehmen

Fühlst du dich
ruhiger?

Nein

Toll, ich bin wirklich
froh, dass es dir geholfen hat.

Bitte teile dies mit deinen Liebsten, es kann ihnen helfen, wenn sie es am nötigsten brauchen.

Gründer & Schöpfer

Langsam & Sanft

Nasal

Bauch

Trauer & Herzschmerz

Trauer ist Liebe, die keinen Ort hat.Lass uns den Schmerz mildern.

Start

Verlust
Scheidung
Trennung
Entfremdung
unheilbare Krankheit

Schritt

Emotionen

entwirren

Nein

Ein wenig

Schritt

Leichtes

Loslassen

Du kannst ihnen schreiben.
Alles, was du willst.

So ist es gut.
Schreib einfach weiter...

Schritt

Unsichtbare

Verbindungen

Du bist nicht allein.

Ich verstehe

Hat es dir geholfen,
auch nur ein bisschen?

Nein

Das freut mich. Mein Herz ist bei dir.

Selbstfürsorge steht jetzt an erster Stelle. Wenn du dich danach fühlst, probiere die Übung „Festgefahren oder Überfordert“, sie hilft dir, die Balance zu halten.

Jetzt ausprobieren

Gründer & Schöpfer

Festgefahren oder Überfordert

Dein Geist und dein Körper sind aus dem Gleichgewicht. Lass uns das ausgleichen.

Start

Stress
Überforderung
Burnout
kann mich nicht konzentrieren
kann nicht schlafen

Schritt

Dein

Geist

Schritt

Dein

Körper

Schritt

Deine

Balance

Ziel

Dein Geist nimmt viel auf, und dein Körper hilft nicht genug zum Ausgleich. Wir bringen es ins Gleichgewicht.

Dein Geist leistet etwas mehr als dein Körper ausgleicht. Wir brauchen etwas mehr Balance.

Dein Geist und Körper sind ziemlich im Gleichgewicht. Wenn du dich trotzdem festgefahren oder überfordert fühlst, probiere Folgendes für deinen Geist.

Dein Aktionsplan

Das oben ist entscheidend, um einen überforderten Geist zu mindern und vorzubeugen.

Jeder der Punkte oben ist entscheidend, um einen überforderten Geist zu mindern und vorzubeugen.

Ich verstehe

Hat es dir
geholfen?

Nein

Schön,
das freut mich.

Teile das gern mit anderen, vielleicht hilft es ihnen auch.

Gründer & Schöpfer

Niedergeschlagen oder Einsam

Das klappt nur, wenn du ehrlich zu dir bist. Bist du bereit?

Ich bin bereit

einsamkeit
leere
entfremdet
identitätskrise
verloren

Weiter...

Genau...

Weiter

Schritt

Öffentliches

Selbst

Wie möchtest du gesehen werden?

fleißig

freundlich

sportlich

klug

liebevoll

unabhängig

erfolgreich

Schritt

Verborgenes

Selbst

Was willst du nicht, dass andere über dich wissen?

ängstlich

einsam

persönliche Geheimnisse

schuldig

lügen

versager

sensibel

Schritt

Selbst

Akzeptanz

Das ist das Selbst, das du der Welt zeigst, dein sichtbares Selbst.

Die Eigenschaften, Verhaltensweisen und Identitäten, bei denen du dich am sichersten fühlst, gesehen zu werden.

Dieser Teil von dir fühlt sich lebendig und selten allein.

Maske umdrehen

Das ist das Selbst, das du versteckst, dein Schatten-Selbst.

Hier sitzt das Alleinsein und die Entfremdung. Versuche es ohne Scham anzunehmen.

Du musst der Welt nicht alles erzählen. Sprich offen mit einer vertrauten Person und dein ganzes Wesen fühlt sich weniger allein.

Maske umdrehen

Fertig

Hat es dir
geholfen?

Nein

Schön,
das freut mich.

Teile das gern mit anderen, vielleicht hilft es ihnen auch.

Gründer & Schöpfer

Emotionale Klarheit

Es ist normal, nicht zu wissen, was du fühlst. Lass uns ein bisschen Klarheit finden.

Start

gemischte Gefühle
Verwirrung
innerer Konflikt
Grübeln
ratlos

Schritt

Gefühle

erkennen

Nein

Ein wenig

Schritt

Gefühle

ordnen

Was ist am stärksten spürbar

Wer ist am stärksten spürbar

Ego

Seele

Herz

Optionen bearbeiten

Unterschiedliche Teile von dir mit anderen Namen oder Spitznamen zu benennen kann dir helfen, deine Emotionen besser zu verstehen.

Dein Ego • Identität & Sinn

Dein Herz • Liebe & Güte

Deine Seele • Weisheit & Wahrheit

Seele

Schritt

Emotionale

Klarheit

Ego

Das ist der schützende Teil von dir, verbunden mit Identität, Streben, Leistung und Sinn.

Herz

Das ist der einfühlsame Teil von dir, verbunden mit Liebe, Güte, Empathie, Verletzlichkeit und Verbundenheit.

Seele

Das ist der tiefere Teil von dir, verbunden mit Weisheit, Wahrheit, Intuition, Sinn und innerem Frieden.

Nun weißt du etwas mehr was du fühlst; denk nach über warum. Nimm dir Zeit zum Nachdenken, schreib es auf oder sprich mit jemandem, dem du vertraust.

Fertig

Hat es dir
geholfen?

Nein

Schön,
das freut mich.

Teile das gern mit anderen, vielleicht hilft es ihnen auch.

Gründer & Schöpfer

Zweite-Hilfe-Kit

Wer bist du?

Öffentlicher
Dienst

Unternehmen
oder Firma

Gemeinnützige Organisation

Zweite-Hilfe-Kit

Welcher Typ?

Öffentliche Bildung

Schulen, Colleges, Universitäten

Öffentliches Gesundheitswesen

Krankenhäuser, Kliniken, Gesundheitsdienste

Sonstiges

Bibliotheken, Rathäuser, Gerichte, Jobcenter

Zweite-Hilfe-Kit

Welcher Typ?

Privater Dienst

Schulen, Krankenhäuser, Kitas, Pflegeheime

Lokales Unternehmen

Cafés, Fitnessstudios, Hotels, Bars, Salons, Restaurants

Unternehmen

Büros, Lager, Fabriken, verteilte Teams

Zweite-Hilfe-Kit

Welcher Typ?

Private Bildung

Schulen, Kitas, Colleges, Nachhilfezentren

Private Gesundheitsversorgung

Krankenhäuser, Kliniken, Zahnärzte, Physios

Sonstiges

Kinderbetreuung, Pflegeheime, Beratungszentren

Zweite Hilfe: Öffentliche Bildung Lizenz

Öffentliche Bildung
Lizenz

Lizenz erneuern: SA-

Lizenzen Suchen Bildungsförderung: Bis zu 30% Extra 10 % Rabatt mit Code

Was Erste Hilfe für körperliche Gesundheit ist, ist Zweite Hilfe für mentale Gesundheit.

Ein Zweite-Hilfe-Kit ist ein einfacher QR-Code, der sofortigen Zugang zu interaktiven Beruhigungsübungen bei emotionaler Belastung bietet.

So funktioniert es

Um deinem Personal und deinen Studierenden Zweite-Hilfe-Unterstützung zu bieten:

Lizenz kaufen
Erhalte lizenzierte QR-Kits, die zweitehilfe.com mit dem Namen deiner Organisation laden.
QR-Codes aufhängen
Platziere QRs an sichtbaren Orten, auch dort, wo sich Menschen in Not verstecken, z. B. in Badezimmern.
QR-Codes scannen
Einfach einen Zweite-Hilfe-QR-Code scannen, um sofort private Stabilisierungsübungen zu laden.

Zweite Hilfe bietet außerdem Ein-Klick-Zugang zu nationalen Notfall-Hotlines.

Zweite Hilfe testen

Warum es funktioniert

Erste Hilfe	Zweite Hilfe
Körperliche Gesundheit	Mentale Gesundheit
In Notfällen sichtbar und zugänglich	In Notfällen sichtbar und zugänglich
Stoppt Blutungen	Unterbricht emotionale Überlastung
Stabilisiert den Körper	Stabilisiert den Geist
Verhindert Infektionen	Verhindert Eskalation
Gewinnt Zeit für professionelle Behandlung	Gewinnt Zeit für professionelle Unterstützung
	Ein-Klick-Zugang zu offiziellen nationalen Notfall-Hotlines

Mehr erfahren

Preise

Lizenzen werden nach Organisationsgröße und Lizenzdauer berechnet. Nutze den Schieberegler, um Preise zu sehen.

Personal & Studierende:

Lizenz	Rabatt	Gesamt	Pro Person
			/jahr

Bildungsförderung: Bis zu 30% Extra 10 % Rabatt mit Code

Es ist eine der kosteneffektivsten Entscheidungen für mentale Gesundheit, die eine Organisation treffen kann.

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Die Psychologie

Zweite Hilfe basiert auf etablierten psychologischen Methoden, darunter:

Emotionsregulation
Kognitive Defusion
Atemregulation
Expressive Verarbeitung
Emotionale Achtsamkeit

Sie basiert außerdem auf Prinzipien der psychologischen Ersten Hilfe.

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Datenschutz

Für höchste emotionale Sicherheit ist Zweite Hilfe so konzipiert:

Keine Konten
Keine Cookies
Keine Werbung
Kein Verhaltensprofiling
Keine persönlichen Daten für die Nutzung nötig

Jede Person kann Unterstützung nutzen, ohne Angst vor Überwachung, Meldungen oder Urteilen.

Es ist eine der kosteneffektivsten Entscheidungen für mentale Gesundheit, die eine Organisation treffen kann.

Mehr erfahren

Es ist jetzt eine gesetzliche Pflicht, die mentale Gesundheit von Personal und Studierenden zu schützen.

Analog zur Ersten Hilfe ist Zweite Hilfe genau dafür gemacht und ermöglicht jedem, sich privat ohne professionelle Ausbildung zu stabilisieren.

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